Saltar a continguts

Club Muntanyenc Sant Cugat

Navegació

Menú principal

Marxa Nòrdica

Practica Marxa Nòrdica al CMSC

La Marxa Nòrdica (de l’anglès Nordic Walking) és una activitat física en la qual s’afegeix a la forma natural de caminar l’ús actiu d’un parell de bastons especialment dissenyats per a aquest esport. L’ús dels bastons integra l’activació de la part superior del cos en l’acte de caminar, per impulsar el cos endavant. A més, proposa realitzar-se en entorns naturals per a un major gaudi. En el cas del CMSC, les sortides es realitzen majoritàriament pel parc de Collserola.
 
És un esport segur, natural, dinàmic, eficaç i apta per a tothom, que treballa el cos sencer d’una manera holística, simètrica i equilibrada. El CMSC oferim diversos entrenaments setmanals en grup a càrrec d’instructors/es titulats/des en Marxa Nòrdica per la International Nordic Walking Association (INWA).
 
Per poder-se iniciar en la Marxa Nòrdica i formar part dels grups de Marxa Nòrdica del Club, oferim cursos d’iniciació teoricopràctics amb els/les instructors/es. De forma dinàmica, personalitzada i progressiva es treballa la posició del cos i la tècnica de la marxa, l’empenta, la rotació i l’ús del bastó. És necessari haver fet aquest curs o algun altre tipus d’iniciació per apuntar-se als grups d’entrenament.
 
Punt de sortida: Parc de la Pollancreda.
 
No cal ser soci/a del CMSC per fer l’activitat. Els/les socis/es tenen una reducció en el preu de l’activitat.
 
Contacta amb nosaltres per obtenir més informació o adreça’t a la recepció de la nostra Seu Social.
 
Inscriu-te des de l’Oficina d’Inscripció en Línia o, presencialment, a la recepció de la nostra Seu Social.
 

Els beneficis de la Marxa Nòrdica

- Com que l’ús dels bastons afavoreix l’impuls, el bon control tècnic permet caminar a major velocitat. Alhora, gràcies a un repartiment menys concentrat de l’esforç pel cos, produeix una sensació de menys esforç respecte d’altres formes esportives, i així s’obtenen majors beneficis musculars i cardiovasculars.
- Entrena cor i pulmons.
- Tonifica i enforteix el cos superior i inferior al mateix temps.
- Exercita el 90% dels músculs del cos.
- Enforteix la zona mitjana del cos (abdominals i lumbars), la zona motriu més crítica per mantenir-se actiu per més temps.
- Crema fins a un 60% més de calories que caminant sense bastons.
- Permet un exercici menys agressiu per articulacions, lligaments i genolls que la cursa o el running.
- Regula i educa la postura corporal, concretament a la zona de l’esquena, les espatlles i el coll.

- Es pot practicar a qualsevol espai exterior i fer-ho en contacte amb la natura. 

Logo Marxa Nòrdica
Grups d'entrenament

- CONFORT: dilluns i dimecres, de 18 a 20 h, per als que s'inicien o volen anar més tranquils.

- DINÀMIC: dilluns i dimecres, de 9:30 a 11:30 h, per a habituals i freqüents

- DINÀMIC/ ENÈRGIC: dimarts i dijous, 2 horaris: de 18 a 20h  i de 19 a 21 h, per a experts i més marxosos.

- SALUT: divendres, de 9 a 10:30 h per als que la condició física no és un problema. 

- DISSABTES: de 9 a 11 h, per a tothom

Curs 2020-2021

Consulta altres activitats a l'agenda d'activitats.

Preus

Entre setmana:
- Socis: 21 Eur / mes (1 dia) o 28 Eur / mes (2 dies)
- No socis: 27 Eur / mes (1 dia) o 38 Eur / mes (2 dies)
- Socis/es: 40 Eur / mes (3 dies) (*)

Grup Salut:
- Socis: 18 Eur
- No socis: 23 Eur

Es cobrarà +1,50 Eur / mes als i les usuàries no-federades.

Dissabtes:
- Socis: 25 Eur
- No socis: 30 Eur
- Sessions individuals: socis 8 Eur i no socis 10 Eur

Cursos personalitzats
1 persona (2 hores): 70 Eur
2 persones (2 hores): 40 Eur per persona
3 persones (2 hores): 35 Eur per persona
4 persones (3 hores): 35 Eur per persona

(*) Nova oferta només per socis/es
Per 12 Eur més al mes pots assistir a una tercera sessió extra a la setmana (que seria equivalent a un total de 4 sessions més al mes).

 

Aquest web forma part de: Sant Cugat Entitats
© Club Muntanyenc Sant Cugat - cmsc@cmsc.cat